وسایل ورزشی مورد نیاز باشگاه
اگر تصمیم گرفتید که در کنار تمام روزمرگیها و درگیریهای روزانه خود، ورزش کردن را شروع کنید یا این که پس از یک وقفه طولانی دوباره ورزش کنید و یک حال و هوای خوب به زندگی خود بدهید، اولین چیزی که ممکن است به ذهنتان برسد این است که وسایل ورزشی مورد نیاز چه چیزهایی هستند؟ همان طور که میدانید، آمادهسازی لازمه هر کاری است. اگر شما بدانید که حین ورزش کردن چه وسایلی را باید با خود همرا داشته باشید و تدارک ببینید مسلما احساس آرامش بیشتری خواهید داشت و جدا از این که سردرگم نمیشوید، به بالا بردن اعتماد به نفستان کمک زیادی خواهید کرد. وسایل ورزشی مورد نیاز هر فرد بسته به ورزشی که انتخاب میکند، متفاوت است اما یک سری وسایل هستند که به طور مشترک برای همه ورزشکاران ضروری است. همراه داشتن این وسایل خستگی را از تن شما بیرون آورده و جدا حالتان را جا خواهد آورد.
دستگاه های بدنسازی و کاربرد آنها
به طور کلی، تجهیزات بدنسازی با دو رویکرد طراحی و ساخته میشوند: ورزش در باشگاه ورزش در خانه باشگاههای تناسب اندام به مجموعه گستردهای از انواع دستگاههای بدنسازی مجهز هستند. هر گروه از این دستگاهها بهمنظور تمریندادن عضلات مشخصی طراحی شدهاند و گروههای ماهیچهای مختلفی را هدف قرار میدهند. اهداف تناسب اندام افراد به پرورش همین ماهیچهها بستگی دارد. مثلاً کسی که میخواهد عضلات پاهایش را قویتر کند، بیشتر با دستگاههایی که عضلات پا را درگیر میکنند، تمرین میکند. در باشگاهها میتوانید انواع تجهیزات بدنسازی را بیابید. از دستگاههای پرورش شانهها، بازوها و سینه گرفته، تا تجهیزات تقویت عضلات شکم، کمر و پاها. این گوناگونی ممکن است شما را سردرگم کند. به همین علت ما انواع دستگاه بدنسازی را طوری دستهبندی میکنیم که شناخت آنها تا حد امکان ساده شود.
10 وسیلهی ورزشی که برای شروع ورزش یوگا به آنها نیاز دارید
شروع یک ورزش و برنامهی تمرینی جدید میتواند چالشبرانگیز باشد. بسیاری از تازهکارها اطلاعات کافی ندارند و نمیدانند چگونه باید این کار را انجام دهند و برای شروع به چه چیزهایی نیاز دارند.یوگا یکی از بهترین فعالیتهای بدنی است که میتوانید در خانه انجام دهید و با فواید بینظیر آن برای بهبود سلامتی و تناسب اندام روبهرو شوید. ولی برای نتیجه گرفتن باید بدانید به چه وسیلههایی نیاز دارید. این وسیلهها به شما کمک میکنند ورزش بهتر و ایمنتری داشته باشید، بهترین استفاده را از وقت خود ببرید و همچنین احتمال آسیبدیدگی را کاهش دهید
تجهیزات هوازی
معرفی انواع تجهیزات هوازی هر فردی باید ورزشهای هوازی را در روتین سلامت جسم خود داشته باشد.همه دستگاههای هوازی موجود در باشگاه برای همه کارساز نیستند. در واقع هر دستگاه کارکرد و تاثیر مختلفی دارد و شما باید هدفتان از ورزش با این دستگاهها را مشخص کنید تا بتوانید وسیلهای را انتخاب کنید که مناسب شما باشد و در کمترین زمان ممکن جواب بگیرید. معرفی دستگاههای بدنسازی هوازی ۱- تردمیل تردمیل همیشه بهترین دستگاه برای ورزش هوازی بحساب میآید.طبق تحقیقات انجام شده در قرن 19، اگر فردی به مدت 4 تا 5 روز، روزی 8 دقیقه بدود سلامت جسمی او تامین خواهد شد. از همین ایده اولین تردیمل دنیا به وجود آمد. استفاده از تردمیل بسیار آسانتر از دستگاههای دیگر باشگاه است.کافیست دکمه start را بزنید و شروع کنید، بعد از مدتی که گرم شدید میتوانید شیب و سرعت خود را با دستگاه کنترل کنید. برای نتیجه بهتر با سرعتی که شما را به حالت دوندگی در میآورد، ورزش کنید.دستهایتان را از روی دسته بردارید یک موزیک مهیج در گوش خود بگذارید و از ورزش لذت ببرید. ۲- استیرمیل یا ماشین پله نوردی (Stair mill) این دستگاه به شدت پاهای شما را تقویت میکند.این وسیله مانند پلههایی است که هیچگاه تمام نمیشود. بنابراین به شدت بر روی عضلات و ماهیچههای پاهای شما تاثیر میگذارد.مانند تردمیل دستگاههای خود را به دستگیرهها نگیرید و آنها را آزاد بگذارید و واقعا تصور کنید در حال بالا رفتن از پله هستید.اما با وجود تقویت ماهیچههای پای شما این دستگاه کالری کمتری نسبت به تردمیل میسوزاند. ۳- دستگاه رویینگ (شبیه ساز قایقرانی) این دستگاه از جمله دستگاههای هوازی است که در هر باشگاهی یافت نمیشود اما یکی از بهترین روشهای تمرین هوازی برای قلب و عروق است.این دستگاه قدرت زیادی برای به راه افتادن نیاز دارد و تمام ماهیچههای شما را به کار میاندازد و به همین سبب باعث بالا رفتن قدرت بدنی و سلامت جسم شما میشود. این دستگاه در مدت زمان کوتاه مانند 10 دقیقه به خاطر مصرف انرژی زیاد، باعث میشود کالری زیادی بسوزانید.ممکن است کار با این دستگاه کمی سخت باشد، علاوه بر این موضوع کشیدن دستگیرهها به سمت بدن چیزی جز زیبا کردن ماهیچههای سینه، شکمی و بازو به همراه ندارد و اگر هدف شما از ورزش موضوع دیگری باشد این دستگاه به درد شما نخواهد خورد. ۴- دوچرخه اِیردین (Airdyne) این دستگاه در تمامی باشگاههای بدنسازی وجود دارد اما تاثیر آن نسبت به دیگر دستگاهها بسیار کمتر است اما به هر حال هر چه تلاش کنید سختتر پدال بزنید، مقاومت بدنی شما بالاتر میرود.بهتر است وقتی 30 ثانیه سخت دوچرخه زدید حتما یک دقیقه استراحت کنید یا اگر 10 دقیقه دوچرخه سخت زدید 5 دقیقه استراحت کنید. ۵- دوچرخه ثابت اسپینینگ این دوچرخه تاثیر بیشتری نسبت به دوچرخه ایردین دارد و برای تمرینات قلبی و عروقی بسیار مفید است،دوچرخه ثابت برای دوچرخه سواران حرفهای نیز کاربرد دارد و دقیقا تجربه یک دوچرخه سواری را برای شما بازسازی میکند.این دستگاه یکی از بهترین دستگاههای هوازی برای تقویت ماهیچههای پا است و عضلات پا را به شدت تقویت میکند. ۶- نردبان جَکوب این دستگاه دقیقا مانند یک میله بارفیکس است و شاید به نظر شما فقط یک تفریح ساده ورزشی به حساب بیاید اما اگر تحت نظر مربی باشید با این دستگاه حرکات مختلف ورزشی میتوانید اجرا کنید که برای سلامت جسم شما مفید خواهد بود. این دستگاه نیز ممکن است در هر باشگاه بدنسازی وجود نداشته باشید. ۷- SkiErg (شبیه ساز اسکی) این دستگاه در باشگاهها کمیاب است. این وسیله دقیقا اسکی را برای شما شبیهسازی میکند و هم بر روی بالاتنه و هم پایین تنه شما تاثیر دارد.بر روی این دستگاه زانوهای خود را کمی خم کنید و به حالت اسکوآت در آوردید در این صورت تاثیر بیشتری خواهید گرفت.اگر در یک باشگاه بدنسازی این دستگاه را پیدا کردید حتما در آنجا ثبت نام کنید زیرا برای قلب شما و تامین سلامت جسم شما بسیار مفید است. ۸- Arc Trainer این وسیله اصلا مناسب کسانی که مشکل زانو دارند نیست.زیرا بدن را در حالتهای مختلفی قرار میدهد و این حالات ممکن است غیرطبیعی باشد و مناسب هر قد و وزن یا سنی نباشید و بنابراین اگر در باشگاه این دستگاه وجود داشت حتما زیر نظر مربی از آن استفاده کنید. ۹- الپتیکال کار با این دستگاه بسیار ساده است و شما با یک تمرین ساده و آسان میتوانید مقدار زیادی کالری بسوزانید و ضربان قلب خود را بالا ببرید تا متابولیسم شما افزایش پیدا کند.اگر در دوران بعد مصدومیت هستید یا دارای مشکل مفصلی هستید این دستگاه یک درمان عالی برای شما است. ۱۰- دوچرخه ثابت نشسته این دستگاه تاثیر چندانی ندارد. ممکن است باعث تقویت پاها شود اما اگر به دنبال دستگاهی هستید که در حین ورزش کردن بتوانید روزنامه بخوانید، تلویزیون تماشا کنید یا کتاب بخوانید،این وسیله ورزشی مناسب است که شما را از صرفا از بیتحرکی در بیاورد.حداقل این بهتر از بیتحرکی مطلق است. بهترین دستگاه هوازی طبق تحقیقات صورت گرفته در ژورنال انجمن درمانی آمریکا،بین تمامی دستگاههای هوازی مورد بررسی قرار گرفته، مفیدترین آنها تردمیل است.راه رفتن یا دویدن روی تردمیل بهترین بازده را دارد و متابولیسم شما را به خوبی بالا میبرد.در واقع نتیجه بر این است که مصرف انرژی بر روی تردمیل ۴۰ % بیشتر از دوچرخه سواری است.