بیرون رفتن از خانه برای دویدن می تواند راهی عالی و کم هزینه برای تناسب اندام باشد. با این حال، یافتن لباس مخصوص دویدن برای پوشیدن در طول سال می تواند کمی چالش برانگیز باشد. از دویدن آهسته تا سریع در فصول مختلف سال، لباس های ورزشی مناسب در فروشگاه های معتبر وجود دارد. اگر مطمئن نیستید که چه چیزی را برای یک جلسه کاردیو از کمد لباستان بیرون بیاورید و همچنین متناسب با آب و هوای همان موقع از زمان که تصمیم به دویدن و تناسب اندام دارید، چه بپوشید!!! با اطلاعات ما، در تمام طول سال، خود را برای یک ماراتن آماده خواهید کرد و به خط پایان نزدیکتر می شوید!

وقتی بیرون هوا گرم است، دویدن در امتداد ساحل دریا یا کنار رودخانه و یا پارک، احساس بهتری به شما می دهد. برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد و عرق کردن آزاردهنده یک تیشرت یا رکابی و شلوارک همیشه ایده خوبی است. اگر برای طولانی مدت قصد دویدن دارید، یک تی شرت سبک و شلوار چسبان راحت انتخاب کنید. فراموش نکنید که برای محافظت از پوست خود قبل از بیرون آمدن حتما از کرم ضد آفتاب استفاده کرده باشید.

در هوای سرد زمستانی، خیلی سخت است که زیاد از خانه بیرون رفته و برای رانینگ و هر فعالیتی در فضای باز خود را آماده کنید. با این حال، مطمئن باشید هنگامی که برای دویدن از خانه خارج می شوید، بدون اینکه حتی خیلی زیاد تلاش کنید، همان پیاده روی ساده هم شما را گرم خواهد کرد. یک جفت جوراب گرم، شلوار گرم مخصوص دویدن، بلوز گرم آستین دار و جلیقه بادی ضد آب می توانند انتخاب مناسبی باشند. البته اگر خیلی سرد است، کلاه یا هدبندی که بتواند گوش هایتان را هم بپوشاند، برای دویدن از صبح تا شب به شما قوت قلب خواهد داد.

دویدن در شب ممکن است دلهره آور به نظر برسد، اما یک زمان عالی برای بیرون رفتن و فعال بودن کسانی است که صبح ها مشغله کاری داشته و وقت کافی برای ورزش صبحگاهی ندارند و یا شاید کسانی که صبح ها را برای خواب ترجیح می دهند! اگر طرفدار سایه های تیره و هیجان دویدن در شب هستید، کفش هایی با رنگ روشن به پا کنید که در تاریکی می درخشند، حتی اگر فقط یک آرم روشن داشته باشند. بسیاری از لباس های دویدن مناسب دویدن، پارچه های انعکاس نور در شب دارند. بنابراین استفاده از آنها هنگام بیرون بودن ضروری است. البته در نظر داشته باشید که هنگام دویدن در اواخر شب و دیروقت از امنیت خود در مکانی که ورزش می کنید، مطمئن شوید و طوری لباس بپوشید تا همه شما را ببینند! پس ترجیحا از لباس های روشن استفاده کنید.

شلوارهای کوتاه مناسب دویدن از پلاستیک منعطف ساخته شده اند و برای رانینگ ایده آل هستند. آنها سبک و نرم بوده و عبور جریان هوا را امکان پذیر می کنند. همچنین از هرگونه اصطکاک یا ایجاد خارش آزاردهنده جلوگیری می کنند، به علاوه به گونه ای هستند که آزادی حرکت کامل را برای فرد ورزشکار فراهم می کنند. بعضی از دونده ها شلوارک های تنگ لایکرا، را ترجیح می دهند تا از ایجاد بریدگی بغل ران ها جلوگیری کنند. این شلوارهای تنگ و کوتاه در بین دوندگان خانم به طور فزاینده ای محبوب است.

همانطور که می دانید بهتر است از خرید تیشرت پنبه ای برای دویدن خودداری کنید، زیرا لباس های از جنس پنبه رطوبت و عرق بدن را جذب کرده و بر روی بدن سنگین شده و همچنین دیر خشک می شوند. بسیاری از دوندگان تاپ و تیشرت ورزشی آستین حلقه های پلی پروپیلن می پوشند. این پارچه ساخته شده توسط انسان، سبک بوده حتی در صورت خیس بودن هم، رطوبت پوست به لایه بیرونی لباس نفوذ می کند، جایی که می تواند تبخیر شود و همچنان بدن شما را راحت و خشک نگه می دارد.

باز هم، بسیاری از افراد بلوزهای آستین بلند پلی پروپیلن را در پیاده روی می پوشند. اینها را می توانید در ضخامت های مختلف خریداری کنید. افراد دیگر الیاف طبیعی و جنس های پشمی را ترجیح می دهند. نکات مثبت و منفی برای هر دو جنس پارچه وجود دارد. مثلا Polypro خوب تهویه هوا می کند اما مستعد بوگرفتن است و بعد از تمرین زود باید شسته شود تا بوی عرق از بین برود. جنس پشمی هنگام تعریق، گرم است اما معمولاً گرانتر است.

شلوارهای مخصوص دویدن کاملا نرم طراحی شده و مانند یک لگ چسبان هستند ولی آنقدر تنگ نیستند که حرکت و فعالیت شما را محدود کنند و حین فعالیت می بایست آزادی حرکت کامل را برای ورزشکار فراهم کنند تا حس راحتی داشته باشد. آنها معمولاً از ترکیبی از جنس Spandex تولید می شوند. اگر هوا سرد باشد، می توانید از لگ های ورزشی تنگ و چسبان در زیر شلوار ورزشی خود نیز استفاده کنید. این شلوارهای مناسب دویدن هم حالت کشی داشته و در عین حالی که به پاها می چسبند بسیار راحت هستند و هم با داشتن ویژگی فشرده سازی از پاها حمایت می کنند. شلوارهای توپنبه ای هم برای گرمتر نگه داشتن پاها در سرمای بیشتر و برای استفاده در فصل سرما نیز در بازار وجود دارند. شلوارهای ورزشی مخصوص دویدن خانم ها دارای تنوع زیادی در رنگ و طرح هستند. همچنین ضخامت های مختلفی داشته و هر چه سنگین تر باشند، در دمای سرد گرمای بیشتری دارند. لگ های ورزشی که دارای خاصیت فشرده سازی هستند برای خانم هایی که می خواهند لاغرتر به نظر برسند گزینه های ایده آلی می باشند.

کت های سبک، ضد تعریق و مقاوم در برابر باد برای دویدن بسیار مفیدند. آنها معمولاً از نایلون Ripstop یا جنس Pertex گران قیمت تولید می شوند. همچنین ممکن است تصمیم به خرید یک کاپشن سبک و قابل تنفس و ضد آب داشته باشید. چیزی که از جدیدترین پارچه های گورتکس Gore-Tex و یا از جنس پوسته سبک Active یا مواردی مشابه تولید شده باشد، ایده آل هستند.

یک جایگزین محبوب و سبک وزن به جای ژاکت یا کاپشن همان ژیلت بدون آستین ضد آب و هواست. آنها برای روزهای معتدل زمستانی که از بلوز آستین بلند در زیر آن استفاده می شود، بسیار مناسب هستند. یک نکته منفی این است که اگر بیش از حد گرمتان شود، نمی توانید آستین های آن را به دور کمر ببندید.

پوشاندن دست و سر در شرایط سرما هنگام رانینگ ضروری است. کاملاً مستند است که بیشترین اتلاف گرما در این قسمت های بدن اتفاق می افتد. کلاه و دستکش پشمی بسیار گرم بوده و اغلب در برابر باد مقاوم است. همچنین می توان از هدبندهای متنوع نیز برای گرم نگه داشتن پیشانی و گوش ها استفاده کرد.

انتخاب لباس زیر در طول دویدن شاید مهم به نظر نرسد، اما هنگامی که دویدن را شروع کنید، متوجه خواهید شد که نقش بسیار زیادی در راحتی دارند. از جنس های تهیه شده از 100٪ پنبه ، تور یا ساتن خودداری کنید زیرا اینها می توانند باعث بثورات عرق شده و در حین تمرین احساس نامطلوبی داشته باشید. بهتر است از جنس پارچه های میکرو الیاف یکپارچه برای لباس زیر خود هنگام دویدن استفاده کنید که رطوبت بدن را از بین می برد و احساس راحتی داشته باشید.

یکی از مهمترین تصمیماتی است که باید قبل از دویدن بگیرید، انتخاب کفشی است که پاهایتان پس از پایان فعالیت دویدن از شما تشکر کند! بنابراین همیشه کفش های مخصوص دویدن را درست انتخاب کنید که نهایت پشتیبانی را ارائه دهد و حین دویدن از مفاصل شما به خوبی حمایت کند. بسته به نوع تمرین و میزان فعالیت و نیز اینکه در چه زمینی قصد دویدن دارید، انواع مختلفی از کفش های کتانی رانینگ که دارای بالشتک در کف آن هستند و همچنین دارای طراحی مخصوص کف می باشند، را می توانید انتخاب کنید. اگر پاهایتان حین ورزش زیاد عرق می کند یک جفت کفش رانینگ مش دار (از جنس پارچه های قابل تنفس) انتخاب کرده و به پوست پاهایتان اجازه نفس کشیدن بدهید. مهم نیست که چه چیزی را برای خرید در نظر داشته باشید، مهمترین موضوع راحتی پاهای شما هنگام دویدن است تا بتوانید به هدفتان نزدیکتر شوید. کفش نامناسب ممکن است انگیزه شما را برای ادامه فعالیت و تحرک ورزشی کم کرده و آن وقت هدف رسیدن به تناسب اندام از شما دور می شود!