خوابیدن با بالش بهتر است یا بدون آن؟

هنگام انتخاب بین دو حالت خواب با بالش سوالی که پیش می‌آید که آیا خوابیدن با بالش بهتر است یا بدون بالش؟ بالش به همراه تشک از مهم‌ترین کالاهای خواب هستند. با این وجود ممکن است برخی ترجیحات شخصی یا توصیه‌های پزشکی این سوال را ایجاد کنند که خوابیدن بدون بالش بهتر است یا با بالش؟

خوابیدن با بالش یا بدون بالش؟ برای این مورد جواب کاملاً قطعی وجود ندارد. چرا که در صورت استفاده از یک بالش مناسب مانند بالش رویال معایبی که برای خوابیدن با بالش در نظر گرفته می‌شود خنثی می‌شوند. به‌هرحال ترجیحات و راحتی شخص باید اولویت وی برای انتخاب ما بین این دو حالت باشد. در ادامه به مزایا و معایب خوابیدن بالش و بدون بالش می‌پردازیم تا انتخاب را برای شما راحت‌تر باشد.

به مزایای خوابیدن با بالش که اشاره می‌شود که منظور خوابیدن با بالش استاندارد است وگرنه استفاده از بالش نامناسب می‌تواند معایبی بیشتر از معایب بدون بالش خوابیدن داشته باشد.

ایجاد حس راحتی بیشتر در اثر ایجاد کشیدگی عضله گردن و کاهش جریان خون
توصیه برخی متخصصین به استفاده از بالش مناسب گردن درد برای افراد که از گردن درد و کمردرد رنج می‌برند.
کاهش مشکلات مربوط به تنفس در خواب در صورت انتخاب بالش با ارتفاع مناسب (مانند کاهش خوروپف)

خوابیدن بدون بالش برای همه افراد مناسب نیست. هرچند افرادی که روی شکم می‌خوابند، درصورتی‌که از یک تشک مناسب مانند تشک رویال استفاده کنند و سرخود را مستقیماً روی تشک می‌گذارند می‌تواند مزایایی داشته باشد.

امکان کاهش درد گردن و کمر برای افرادی که روی شکم می‌خوابند: خوابیدن روی شکم اغلب ستون فقرات را از حالت طبیعی خارج می‌کند و باعث دردی مزمن در کمر و گردن می‌شود. تاحدامکان این حالت خواب به علت ایجاد درد در افراد توصیه نمی‌شود. اما اگر نمی‌توانید این عادت را ترک کنید یا بنا به دلایلی پزشکی باید روی شکم بخوابید، خوابیدن بدون بالش می‌تواند کمک‌کننده باشد.
با گذاشتن سر روی تشک، ستون فقرات در یک راستا قرار گرفته و تنش عضلانی را کاهش می‌دهد. در نتیجه افرادی که روی شکم می‌خوابند ممکن است صبح با درد کمتری بیدار شوند.
همان‌طور که برای افرادی که روی شکم می‌خوابند ممکن است گردن درد و کمردرد را کاهش دهد، به‌هیچ‌وجه خوابیدن بدون بالش برای افرادی که به پشت و به پهلو می‌خوابند توصیه نمی‌شود. هنگام استراحت به پشت یا پهلو، سر تمایل دارد تا زیر شانه‌ها بیفتد و باعث ایجاد تنش در گردن شود. این افراد بالش با ارتفاع متوسط به بالا نیاز دارند تا سر را در راستا ستون فقرات نگه دارند.
کاهش چین‌وچروک پوست: مطالعات اخیر نشان داده است که پوست صورت در هنگام خواب فشرده می‌شود و به چین‌وچروک و سایر علائم پیری منجر می‌شود؛ بنابراین، برخی از افراد برای کاهش فشردگی صورت و کاهش سرعت ایجاد چین‌وچروک، به خوابیدن با بالش نازک یا بدون بالش روی آورده‌اند.
بااین‌حال، به دلیل خطر بالقوه خوابیدن بدون بالش برای افرادی که به پشت و پهلو می‌خوابند، بهتر است راه‌های دیگری برای کاهش چین‌وچروک‌ها پیدا کنید. به‌عنوان‌مثال، استفاده از ضدآفتاب باکیفیت بالا و مرطوب‌کننده روزانه و استفاده از رژیم غذایی سالمی پر از میوه‌ها و سبزی‌ها می‌تواند به جلوگیری از چین‌وچروک کمک کند.

اگرچه خوابیدن بدون بالش ممکن است برای افرادی که به پهلو می‌خوابند مفید باشد، اما همچنان خطرات احتمالی استراحت مستقیم روی تشک وجود دارد. معایب خوابیدن بدون بالش عبارت‌اند از:

انحراف ستون فقرات: درحالی‌که خوابیدن بدون بالش می‌تواند انحنای ستون فقرات را هنگام استراحت روی شکم کاهش دهد، این وضعیت حالت کاملاً طبیعی ایجاد نمی‌کند. از آنجایی که وزن بدن در هنگام خواب معده تمایل دارد تنه را به سمت پایین بکشد، ستون فقرات همیشه کمی خمیده باقی می‌ماند و به عضلات گردن و پشت فشار وارد می‌کند.
ایجاد ناراحتی و کیفیت خواب پایین: خوابیدن بدون بالش می‌تواند باعث انحراف ستون فقرات شود و منجر به درد کمر و گردن شود. بعلاوه، زمانی که سرتان بدون تکیه‌گاه رها می‌شود، آرام‌شدن و سریع به خواب‌رفتن دشوار است.