پینگ پنگ در سراسر جهان محبوب است، اما اکثر افراد فکر می کنند که این فعالیت فقط برای سرگرمی است. بسیاری نمی دانند که در واقع بازی تنیس روی میز فواید زیادی برای سلامتی دارد. ورزش پینگ پنگ اغلب به عنوان یک ورزش مفرح و معمولی در نظر گرفته می شود، اما بسیار رقابتی تر و سخت تر از آن چیزی است که مردم فکر می کنند. از فواید تنیس روی میز که یک ورزش سرعتی است رسیدن به تناسب اندام عالی است. شاید تعجب کنید که در طول یک بازی تنیس روی میز چقدر کالری می توانید بسوزانید.
از فواید ورزش پینگ پنگ این است که هر کسی می تواند آن را بازی کند و تمرکز، سرعت عکس العمل خوب و چابکی را می طلبد. در باشگاه ها، مدارس، محل کار یا خانه، دلایل بسیار خوبی برای بازی تنیس روی میز در هر سنی وجود دارد. تنیس روی میز ورزشی است که ترکیبی از تناسب اندام، رقابت و سرگرمی است.
فواید پینگ پنگ برای کودکان
پینگ پنگ به عنوان یک ابزار آموزشی مفید برای کودکان دارای فضیلت های بسیار شناخته شده ای است. این یک ورزش مفرح است که برای رشد کودکان خردسال چیزهای زیادی برای ارائه دارد. از فواید ورزش تنیس برای کودکان می توان به آگاهی فضایی بهتر، توسعه مهارت های روانی حرکتی، تمرکز و رفلکس ها و همچنین استراتژی از سنین بسیار پایین اشاره کرد. پینگ پنگ به توسعه طیف وسیعی از توانایی های کودکان کمک می کند.
بازی تنیس روی میز توسط کودکان 4 سال به بالا به شرط استفاده از تجهیزات مناسب امکان پذیر است. با همکاری ITTF، برخی از برندهای معتبر کیت Baby Ping را برای کودکان 4 تا 7 ساله طراحی کرده اند. این کیت حاوی تجهیزاتی است که برای بازی پینگ پنگ کودکان مناسب بوده و همچنین محتوای آموزشی را برای آنها توسعه داده است. این کیت آموزش پینگ پنگ یک روش یادگیری است که باعث افزایش تعامل و اعتماد به نفس در کودکان می شود. Baby Ping از تمرینهای سرگرمکننده استفاده میکند تا به بچهها اجازه دهد، مهارتهای جدیدی را توسعه دهند و در عین حال تفکر و تمرکز را تحریک کنند.
همچنین ورزش تنیس روی میز موجب بهبود هماهنگی دست و چشم در کودکان شده و در یک بازی پرتحرک واقعی، تمرکز ذهنی را تحریک می کند و هوشیاری ذهنی را توسعه می دهد. در تنیس روی میز، کودک در حال انجام یک بازی با سرعت بالاست و سرعت و مکان قرارگیری توپ در هر لحظه از بازی به توسعه و بهبود آگاهی ذهنی و بهبود وضوح مغز او کمک شایانی می نماید.
فواید پینگ پنگ برای بزرگسالان
تنیس روی میز علاوه بر اینکه راهی سرگرم کننده برای گذراندن یک بعد از ظهر با خانواده و دوستانتان است، فواید سلامتی شگفت انگیزی نیز دارد. مانند بسیاری از ورزش ها، تنیس روی میز تحریک ذهن و بدن، ورزش های هوازی و تعامل اجتماعی را ارائه می دهد. همچنین، برخلاف بسیاری از ورزشها، خطر آسیب دیدگی با تنیس روی میز بسیار کم است.
برخی از فواید ورزش تنیس روی میز برای سلامتی عبارتند از:
بهبود هماهنگی دست و چشم
برای بازی تنیس روی میز باید سریع باشید و بتوانید به توپ ضربه بزنید. این بدان معناست که شما باید هماهنگی چشم و دست خوبی داشته باشید. حتی اگر بازی شما در ابتدا عالی نباشد، هر چه بیشتر تمرین کنید، بهتر خواهید شد. چشم ها باید شتاب را تشخیص دهند و در لحظه دستها به سمت مسیر درست حرکت کنند.
بهبود سرعت عمل و عکس العمل
با توجه به ماهیت سریع و مسافت کوتاه این ورزش، هر دو حرکات عضلانی درشت و ظریف بهبود می یابند. هرچه بیشتر تنیس روی میز بازی کنید، رفلکس های شما بهتر خواهد شد. این یک بازی سریع است و به بهبود حرکات ماهیچه های بزرگ و کوچک کمک می کند و در نتیجه عکس العمل ها را نیز بهبود می بخشد. در بازی پینگ پنگ به طور مداوم، شما رشد ماهیچه ای خواهید داشت که به شما امکان می دهد قبل از اینکه فکر کنید واکنش نشان دهید، که نه تنها به بازی بهتر کمک می کند، بلکه به سرعت عکس العمل شما در زندگی روزمره نیز کمک می کند.
پینگ پنگ یک ورزش اجتماعی
تعامل اجتماعی برای سلامت روان بسیار مهم است. در دنیایی که از طریق فناوری به هم متصل شدهاند، مردم بیش از پیش احساس میکنند که از یکدیگر جدا شدهاند. تنیس روی میز این فرصت را به شما می دهد که از فضای مجازی فاصله بگیرید و با فردی که در طرف دیگر میز پینگ پنگ قرار دارد ارتباط برقرار کنید.
افزایش خلاقیت و عملکرد کاری
دکتر ساندرا بی. چاپمن از دانشگاه تگزاس تحقیقی را در مورد مرزها در علوم اعصاب پیری منتشر کرد که تأیید کرد: پس از 12 هفته ورزش تنیس روی میز، سه بار در هفته به مدت یک ساعت، بازیکنان به میزان قابل توجهی اکسیژن بیشتری در مغز خود داشتند و در تست های شناختی و خلاقیت بهتر عمل کردند!همچنین یک نظرسنجی از ۱۹۸۰۳ کارمند اداری در سال گذشته نشان داد که کارکنان اداری با عادت به بازی تنیس روی میز نسبت به همکارانشان که تنیس روی میز بازی نمیکردند، ۵۰ درصد از نظر خلاقیت، توانایی ارائه و بهرهوری در شرکت بهتر عمل کردند.
افزایش انرژی و بهبود خلق و خو
بازی تنیس روی میز می تواند حال ما را بهتر کند. اندورفین ترشح شده در مغز باعث می شود احساس شادی کنیم، اضطراب و فشار را رها کنیم و احساس شادی و آرامش بیشتری داشته باشیم!بازی تنیس روی میز 2 تا 3 بار در هفته می تواند قدرت بدنی را 20 درصد افزایش دهد و خستگی را تا 65 درصد کاهش دهد که در این صورت حس انرژی بهتری خواهید داشت.
بهبود هوشیاری ذهنی
پزشک، روانپزشک و متخصص تصویربرداری مغز، دکتر دانیل آمن، تنیس روی میز را «بهترین ورزش مغزی جهان» مینامد، زیرا هوازی بالایی دارد، از قسمت بالایی و پایینی بدن استفاده میکند و برای هماهنگی چشم و رفلکسها عالی است. تنیس روی میز همچنین همزمان با ردیابی توپ، برنامه ریزی شوت ها و استراتژی ها و تشخیص چرخش ها، از بسیاری از مناطق مختلف مغز به طور همزمان استفاده می کند.دو راه وجود دارد که تنیس روی میز می تواند به هوشیاری و تحریک مغز شما کمک کند. برای شروع بازی پینگ پنگ، باید ضربات بازیکن مقابل را پیشبینی کنید و برای این کار، از قشر جلوی مغز استفاده میکنید که به شما این امکان را میدهد، حرکات خود را استراتژیک برنامهریزی نمایید.سپس، تمرینات هوازی است که از تنیس روی میز دریافت می کنید. این به تحریک هیپوکامپ کمک می کند. این بخشی از مغز است که مربوط به یادگیری و حفظ آموخته هاست، بنابراین حافظه بسیار بهتری خواهید داشت.
بهبود سیستم ایمنی
تنیس روی میز می تواند گردش خون و عملکرد سیستم تنفسی بدن را تا حد زیادی بهبود بخشد. ورزش پینگ پنگ باعث رشد و قدرت عضله قلب می شود و خاصیت ارتجاعی دیواره عروق خونی افزایش می یابد. این تغییرات برای افراد میانسال و مسن بسیار مفید است و می تواند اثرات نامطلوب بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.طبق آخرین تحقیقات منتشر شده در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا، مشخص شد افرادی که به طور منظم تنیس روی میز بازی میکنند، نسبت به افرادی که این کار را نمیکنند ۴۶ درصد کمتر در معرض سرماخوردگی هستند. علاوه بر این، افرادی که اغلب تنیس روی میز بازی می کنند، علائم بعد از سرماخوردگی آنها تا 41 درصد کاهش می یابد. محققان حدس می زنند که بازی تنیس روی میز می تواند به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک کند!
بهبود بخشیدن تعادل
حفظ تعادل و توانایی تغییر سریع جهت، کلیدی برای یک بازیکن خوب تنیس روی میز است. هر چه بیشتر بازی کنید، بیشتر می توانید تعادل خود را بهبود ببخشید. شما باید بتوانید در این بازی به سرعت، جهت را تغییر دهید و برای آن تعادل کافی نیازمندید. تنیس روی میز به شما کمک می کند تا با حفظ تعادل بهتر یک ورزش قدرتی و سرعتی را بدون خطر آسیب جدی انجام دهید.
بهبود هماهنگی عضلات بدن
از مزایای پینگ پنگ، تحریک هوشیاری ذهنی و تمرکز و درک رشدی است که به بهبود هماهنگی کلی بدن کمک می کند. شما دائماً توپ را تماشا می کنید و مسیر آن را در حالی که به سمت شما می آید، دنبال می نمایید. بنابراین، باید هماهنگی لازم را داشته باشید تا بتوانید به آن ضربه بزنید. ممکن است در ابتدا خیلی عالی نباشید، اما اگر به طور منظم شروع به بازی و تمرین کنید، احتمالاً متوجه تفاوت بزرگی در هماهنگی خود، حتی در زندگی روزمره خواهید شد.ورزش تنیس روی میز در طولانی مدت نه تنها اندام های فوقانی، اندام تحتانی و عضلات کمر را قوی تر و عضلانی تر می کند و مفاصل را انعطاف پذیرتر و پایدارتر می نماید. بلکه چابکی، استقامت، انعطاف پذیری و هماهنگی بدن را نیز بهبود می بخشد و بدن را قوی تر و پر نشاط می کند.
آسیب های مفصلی کمتر
اگر مشکلاتی در زانوها، کمر، مچ پا و مچ دست داشته اید، تنیس روی میز ممکن است یک روش عالی فیزیوتراپی برای شما باشد. این بازی میتواند به بهبود قدرت بازوها و پاها و همچنین قسمت مرکزی بدن کمک کند، بدون اینکه مانند سایر ورزشها استرس زیادی به مفاصل شما وارد نماید.شما قادر خواهید بود کارهای دیگر را راحتتر انجام دهید، زیرا به اندازه فعالیت های ورزشی دیگر مانند دویدن، تحت تأثیر آسیبهای مفصلی قرار نخواهید گرفت. در واقع ورزش پینگ پنگ بر روی مفاصل فشاری وارد نمی کند و انتخاب مناسبی برای افرادی است که جراحی زانو یا سابقه مشکلات کمر داشته اند یا به سادگی از چرخاندن مچ پا در حین انجام برخی ورزش های دیگر خسته شده اند.
کمک به کاهش وزن
هر نوع فعالیت بدنی می تواند به زمانی که در تلاش برای کاهش وزن هستید کمک کند، زیرا کالری می سوزانید. به تنیس روی میز مانند سایر بازی های روی میز که کالری نمی سوزانند فکر نکنید.آیا می دانید مقدار کالری سوزانده شده در بازی پینگ پنگ چقدر است؟ فردی که حدود 150 پوند (68 کیلوگرم) وزن دارد، تنها با انجام چند بازی تنیس روی میز (در یک ساعت زمان بازی) می تواند تا 272 کالری بسوزاند، حتی بیشتر از آن! این ورزش یک راه عالی برای سوزاندن کالری در حالی است که بسیار مفرح و سرگرم کننده است.
بهبود آگاهی شناختی
از نظر علمی ثابت شده است که بازی تنیس روی میز می تواند به بهبود مهارت های حرکتی و آگاهی شناختی کمک کند. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که انجام این بازی می تواند به افزایش جریان خون به مغز کمک کند. این نه تنها کمک می کند تا بهتر فکر کنید، بلکه راهی برای متوقف کردن یا حتی پیشگیری از زوال عقل و بیماری آلزایمر می باشد.چند سال پیش، بنیاد آموزشی ورزش و هنر یک برنامه درمانی تنیس روی میز را آغاز کرد که برای سالمندان مبتلا به آلزایمر در مراحل اولیه و انواع مختلف زوال عقل طراحی شده بود. از آنجایی که تنیس روی میز نواحی مختلف مغز را به طور همزمان فعال می کند، وضعیت کلی آگاهی بازیکنان تحریک شده و زوال عقل را کاهش می دهد.
بهبود کیفیت خواب
بازی تنیس روی میز می تواند به خواب بهتر ما کمک کند. طبق آخرین تحقیقات از بنیاد ملی خواب، 67 درصد از افرادی که تنیس روی میز بازی می کنند، کیفیت خواب آخر شب بهتری نسبت به کسانی که این کار را نمی کنند، دارند، صرف نظر از اینکه صبح، ظهر یا شب بازی می کنند!
چرا تنیس روی میز بازی کنیم؟
انجام هر نوع بازی راهی عالی برای پیدا کردن دوستان جدید و ایجاد روابط دوستانه و بهبود روابط اجتماعی است و همچنین یک راه عالی برای گرد هم آوردن همه گروه های سنی خانواده از کودکان، جوانان و افراد مسن است. از آنجا که ورزش پینگ پنگ برای همه افراد قابل انجام است و نیاز به فضای زیادی هم ندارد، کل خانواده و دوستان را برای تفریح و سرگرمی و یادگیری بهتر، دور هم جمع می کند.
اگر به دنبال ورزش تنیس روی میز هستید، آن را دنبال کنید! این ورزش یک فعالیت خوب برای به چالش کشیدن خود، هم از نظر ذهنی و هم از نظر فیزیکی است و همچنین یک راه عالی برای بیرون رفتن و اجتماعی تر شدن است.