کدام ماهیچه ها با دوچرخه سواری تقویت می شوند؟
ﺣﺘﯽ ﺑﺎ تنها ﭼﻨﺪ ﻣﺎﯾﻞ دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری، ﻣﺎھﯿﭽﻪ ھﺎﯾﺘﺎن از ﻓﻮاﯾﺪ آن بهرهﻣﻨﺪ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ. ﻋﻀﻼت اﺻﻠﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ھﻨﮕﺎم دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری اﺳﺘﻔﺎده ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﻋﻀﻼت ﻗﺴﻤﺖ ﺑﺎﻻی ران، ﻋﻀﻼت پشت ران و ﻋﻀﻼت ﺳﺎق ﭘﺎ ھﺴﺘﻨﺪ. علاوه بر عضلات ذکر شده دوچرخه سواری سبب تقویت مهمترین عضله بدن یعنی قلب می شود.
میزان مصرف کالری در حین دوچرخه سواری
دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ آرام ۱۲ ﻣﺎﯾﻞ در ﺳﺎﻋﺖ ( ۱۹٫۵ کیلومتر در ساعت ) در ﺟﺎده ای ﺻﺎف ۴۵۰ ﮐﯿﻠﻮ ﮐﺎﻟﺮی در ﺳﺎﻋﺖ ﻣﺼﺮف ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.
17 فایده دوچرخه سواری
1.تقویت سلامت روح و روان
2.کمک به چربی سوزی و کاهش وزن
3.باعث عضله سازی می شود
4.تقویت سلامت ریه ها
5.کاهش خطرات ابتلا به بیماری قلبی و سرطان
6.آسیب های کمتری نسبت به دویدن دارد
7.در وقت و زمانتان صرفه جویی می شود
8.تقویت قدرت مغذ
9.باعث تقویت سیستم بدنی می شود
10.افزایش خلاقیت و هوش
11.به خواب بهتر شما کمک می کند
12.باعث جوانی و شادابی شما می شود
13.افزایش انعطاف پذیری و کشش بدن
14.کاهش استرس و اضطراب
15.تقویت ماهیچه های پا
16.دوچرخه سواری باعث بهبود گوارش میشود
17.ورزشی مناسب برای افرادی است که کمر درد دارند چون فشار کمتری به کمر وارد می شود
چه کسانی نباید دوچرخه سواری کنند؟
افرادی که از درد زانو رنج می برند یا عضلات قدامی ران (چهارسر) ضعیفی دارند، بهتر است در ابتدا با تمرینات ساده تری این عضله ها را تقویت کنند و سپس این ورزش را شروع کنند. ورزش دوچرخهسواری فقط در مورد بیماریهای قلبی و عروقی محدودیت وجود دارد، آن هم در شرایطی که نارسایی خاصی دارند. این افراد در هوای آلوده نباید دوچرخهسواری کنند.
مزایای دوچرخه سواری بر سلامت کودکان
* ورزشی برای عضلات قلب و عروق کودکان * حذف استرس * دوچرخه سواری کودکان می تواند به عنوان یک نابودکننده استرس در نظر گرفته شود. * تقویت سلامت روحی (احساسی) کودکان * دوچرخه سواری اعتماد به نفس در کودکان را افزایش می دهد. * افزایش مهارت های اجتماعی * دوچرخه سواری به برقراری ارتباط کودکان با یکدیگر و افراد دیگر کمک می کند. * کنترل انرژی کودکان * دوچرخه سواری، کودک را به طور کامل متعادل می کند.
آموزش جامع دوچرخه سواری اصولی
1- انتخاب دوچرخه مناسب 2- انتخاب دوچرخه در سایز مناسب 3- تنظیم سایز دوچرخه 4- تنفس صحیح 5- (استفاده صحیح از دنده ها) تنظیم دور پا 6-همترازی ران و زانو و قوزک پا 7- استفاده از کفش و پنجه 8- استفاده از لباس مخصوص ( شرت دوچرخه سواری) 9- رکاب زدن ممتد 10- روی تنه رکاب زدن 11- سرعت مناسب 12- تغذیه