چگونه خواب خوبی در طول شب داشته باشیم؟
چه از آن دسته باشید که هشت ساعت کامل در طول شب می خوابند و یا از آن هایی که به یک خواب چهار ساعته حداقلی بسنده می کنند، در هر دو حالت کیفیت خواب اثری کلیدی در داشتن روزی مولد و شاد دارد. ما حدود یک سوم زندگی خود را به خوابیدن می گذرانیم و از این رو توجه به این بخش از زندگی اهمیت خیلی زیادی دارد.
کیفیت خواب خوب برای حفظ سلامت ذهنی و روانی ضروری است و به اندازه غذا خوردن، نوشیدن و نفس کشیدن برای بدن مهم است و می تواند عملکرد، تمرکز، سطوح انرژی، روابط، خلق و خو و تفسیر ما از دنیا را تحت تاثیر قرار دهد. حدود یک سوم جمعیت دنیا از بی خوابی رنج می برند و مشکلاتی از قبیل استرس، اضطراب و افسردگی دارند که اغلب به مشکلات خوابشان بر می گردد. به نظر می رسد که کمبود خواب باکیفیت می تواند به مشکلاتی برای سلامت روانی افراد منجر شود.
تشک مناسب برای خود پیدا کنید
از یک تشک فنر پاکتی تا یک خوشخواب فنری یا حتی یک محصول مموری فوم، پیدا کردن تشکی مناسب می تواند تعیین کننده کیفیت خواب شما باشد. تشکتان باید میزان سفتی مناسبی داشته باشد و از کمر و گردنتان پشتیبانی کرده و در عین حال بستر خوابی نرم و راحت برایتان فراهم کند.
وقتی به مدت زمانی که در بستر خواب می گذرانید فکر کنید، کاملا منطقی است که وقتی می خواهید چیزی را در زندگی درست کنید از قلب اتاق خوابتان یعنی تشک خود شروع کنید. استفاده از یک تشک کهنه عوارض زیادی به همراه دارد. تشکی که راحت نباشد می تواند تا یک ساعت از خواب شبانه شما را بدزدد و البته جوانب بهداشتی نیز دارد که هنوز در مورد آن ها صحبت نکرده ایم. یک انسان معمولی سالانه بیش از یک پوند پوست می ریزد و تقریبا نیم پیمانه (285 میلی لیتر) رطوبت از دست می دهد!
یک تشک متوسط حدود هفت الی ده سال عمر می کند و این برای سرمایه گذاری روی محصولی که قرار است تمام جوانب زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد زمانی طولانی است.
استفاده از بالش مناسب
آیا شب ها برای پیدا کردن حالت خوابی راحت تقلا می کنید؟ شاید مشکل از بالش شما باشد. بالش هایی که در تصویر معرفی کرده ایم به افرادی که شب ها آرامش ندارند کمک می کند تا وضعیت خواب بهتری پیدا کنند. با این حال انتخاب بالش مناسب برای هر شخص نسبت به نحوه خواب او متفاوت خواهد بود. بطور مثال افرادی که به پهلو می خوابند نیاز به پشتیبانی در ناحیه گردن دارند و افرادی که روی شکم می خوابند باید از بالشی باریک استفاده کنند.
از ملحفه های عالی و درجه یک استفاده کنید
انتخاب کالای خواب خوب و مناسب برای هر فرد کاملا بستگی به ترجیحات شخصی دارد و ملحفه خوب نیز از این قاعده مستثنی نیست. تعداد شانه پارچه ملحفه تنها عامل در تعیین کیفیت آن نیست اما هر قدر که شانه آن بیشتر باشد نرم تر خواهد بود. به پارچه و بافت آن توجه نمائید.
کالای خواب خوب و پیشرفت های تکنولوژی
امروزه با پیشرفت تکنولوژی دیگر کالای خواب خوب تنها دارای ویژگی های ساده ای مثل راحتی و پشتیبانی از سلامت بدن هنگام خواب نیست. بلکه می تواند برخی از مشکلات و اختلالات خواب را نیز بهبود ببخشد. بطور مثال افزودن برخی اسانس ها به پارچه تشک که با بهره گیری از تکنولوژی میکروکپسول انجام می شود این امکان را فراهم آورده که برخی از اختلالات از قبیل خروپف یا استرس را کاهش دهید.
استفاده از عصاره اسطوخودوس در پارچه تشک می تواند آرامش بیشتری به ذهن و بدن شما قبل از خواب بدهد. البته می توانید از عودها یا عطرها یا دمنوش های آرامش بخش بجای این تشک های پیشرفته نیز استفاده نمائید.
عصاره آلوئه ورا نیز در کالای خواب خوب پیشرفته بسیار مورد توجه است و از مزایای این گیاه شگفت انگیز برای حفظ رطوبت پوست در هنگام خواب کمک گرفته می شود.