ماساژ ورزشی یکی از روشهای ماساژ درمانی است که توسط فیزیوتراپهای درمانگر برای بهبود شرایط و عملکرد ورزشکاران مبتدی و حرفهای طراحی شده است. به دلیل شباهت حرکات
ماساژ ورزشی با ماساژ سوئدی، بسیاری این دو را اشتباه میگیرند. در این مقاله ما به طور کامل و جامع در این رابطه اطلاعات مفیدی را در اختیار شما قرار میدهیم.
ماساژ ورزشی چیست؟
ماساژ ورزشی (اسپرت ماساژ) مشابه ماساژ سوئدی است، ماساژ ورزشی به مجموعهای از تکنیکهای ماساژی اطلاق میشود که بر روی ورزشکاران یا افراد فعال و ورزشکار به منظور کمک به
بهبودی یا درمان آسیبشناسی انجام میشود.
به سادگی، این ماساژ برای کمک به افراد فعال و ورزشکاران حرفهای در پیشگیری و رفع آسیبها در حین انجام ورزش مورد علاقه خود طراحی شده است. چرا که متخصصان فیزیوتراپی به این
نکته دست یافتند که این ماساژ سطح آماده سازی ورزشکاران را افزایش داده و موجب ریکاوری روحی و جسمی این افراد میگردد. ماساژ ورزشی از آنجا که برای ورزشکاران طراحی شده است
باید حتماً توسط ماساژ درمانگر متخصص اجرا شود چرا که آسیبهای وارده به بافت ورزشکاران در صورت فقدان مهارت و تجربه تشدید میگردد.
انواع ماساژ ورزشی چیست؟
ماساژ ورزشی 5 نوع دارد که به ترتیب زیر طبقه بندی میشود:
1: ماساژ قبل از تمرین یا مسابقه: این ماساژ برای آمادگی جسمانی ورزشکار حدود یک ساعت قبل از تمارین سنگین و مسابقات انجام میشود.
2: ماساژ در حین تمرین و بین نیمه مسابقه: این ماساژ در حین تمرین برای استراحت و آمادگی بیشتر ورزشکار اجرا میشود.
3: ماساژ پس از تمرین و مسابقه: این نوع ماساژ برای کاهش تنشهای عضلانی پس از تمارین سنگین و مسابقات طولانی انجام میشود.
4: ماساژ فصل استراحت ورزشکار: در فصول استراحت ورزشکاران در فاصله زمانی بین مسابقات برای تقویت قوا استفاده میگردد.
5: ماساژ ترمیمی: جهت رفع مشکلات بافتی و عضلانی ورزشکار اجرا میگردد.
6: ماساژ توان بخشی: جهت ریکاوری و بازگشت قوا و سلامت جسمی و روحی ورزشکار انجام میشود.
هدف ماساژ ورزشی چیست؟
ماساژ ورزشی قبل، حین و پس از ورزش با توجه به نیاز ورزشکار اجرا میشود. این ماساژ قبل از مسابقه جهت گرم شدن بدن ورزشکار و به طور متمرکز بر روی نواحی از بدن که در مسابقه درگیر
میشوند، به مدت 15 تا 45 دقیق انجام میگردد. ماساژ در حین ورزش یا بین نیمههای مسابقه به هدف ترمیم بافتهای آسیب دیده، ضرب دیده و یا گرفتگی عضلات درگیر اجرا میگردد تا
ورزشکار بتواند بدون مشکل به مسابقه ادامه دهد. یک تا دو ساعت بعد از مسابقه برای عادی سازی بافت و عضلات بدن نیز ورزشکار را ماساژ میدهند. همچنین ماساژ ورزشی توانبخشی
جهت رفع مصدومیت و بازگرداندن سلامت بات و عضلات درگیر ورزشکار اجرا میگردد.
فواید ماساژ ورزشی را بشناسید
ماساژ اسپرت فواید زیادی دارد. فواید ماساژ ورزشی عبارتاند از:
کاهش درد عضلانی تأخیری
کاهش درد
افزایش انعطاف پذیری عضلات
بهبود یافتن آسیبهای عضلانی
به حداکثر رساندن عملکرد
ماساژ ورزشی برای کاهش DOMS یا درد عضلانی که بعد از تمرین و ورزش شروع میشود، مؤثر است. درد عضلانی میتواند هم در حین ورزش و هم بعد از آن ایجاد شود. درد در عضلات به
دلیل نارسایی متابولیک ایجاد میشود. اگر گردش خون نتواند نیازهای اکسیژن رسانی را به درستی انجام دهد، گلیکولیز میتواند به اکسیژن رسانی کمک کند، هرچند کارایی کمتری دارد و
اسید لاکتیک تشکیل میشود. یک ماساژ ورزشی بعد از تمرین انجام میشود تا مواد زائد حاصل از ورزش را از بدن خارج کند.
ماساژ ورزشی برای کاهش درد مفید است. ماساژ ورزشی به روشهای مختلفی به کنترل و مدیریت درد کمک میکند. ماساژ ورزشی آرامش عمیقی را فراهم میکند، سیگنالهای درد بدن را
قطع میکند و همچنین مسکنهای طبیعی بدن را آزاد میکند. ماساژ ورزشی تنش عضلانی، اسپاسم و سفتی را تسکین میدهد که همگی به احساس درد کمک میکنند. تکانههای درد به
سمت نخاع و به سمت مغز حرکت میکند. اجرا ماساژ با ارسال سیگنالهای دیگر در امتداد همان اعصاب با سیگنالهای درد تداخل میکند. ماساژ همچنین موادی شبیه مورفین را تحریک
میکند که بدن میتواند خود آنها را بسازد که بر احساس درد غلبه میکند.
ماساژ ورزشی برای افزایش انعطاف پذیری در بافتهای نرم استفاده میشود. گرهها و سفتی در حین ورزش در عضلات ایجاد میشود که انعطاف پذیری را دشوار میکند. انعطاف پذیری
میتواند برای ورزشکاران و غیر ورزشکاران مهم باشد. ماساژ میتواند با افزایش گردش خون و کشش فیبرهای بافتی به حفظ انعطاف پذیری کمک کند.
ماساژ ورزشی میتواند به روند بهبودی پس از آسیب ورزشی کمک کند. هنگامی که پارگی یا رگ به رگ شدن در ناحیهای از بدن اتفاق میافتد، بافت اسکار به عنوان بخشی از فرایند بهبود شکل
میگیرد. با دریافت ماساژ میتوان بافت اسکار را شکسته و حرکت را دوباره به دست آورد. ماساژ ورزشی نیز با افزایش گردش خون، روند بهبودی را تسریع میکند. افزایش گردش خون،
اکسیژن و مواد مغذی را به یک منطقه میرساند و به ترمیم بافتهای آسیب دیده کمک میکند.
انواع ماساژ ورزشی برای به حداکثر رساندن عملکرد ورزشکاران بسیار مفید است. ماساژ ورزشی به ریکاوری بدن پس از ورزش کمک کرده و به عنوان پیشگیری از آسیب عمل میکند، از نظر
روانی ثبات ذهنی را آماده میکند و حرکت عضلات آماده برای ورزش را افزایش میدهد. دریافت ماساژ ورزشی به مشارکت افراد در ورزش کمک میکند و به ورزشکاران اجازه میدهد بیشتر
تمرین کنند و در نتیجه به سطوح بالاتری از عملکرد دست مییابند.
ماساژ ورزشی برای جلوگیری از آسیب مفید خواهد بود. پیشگیری از آسیب برای ورزشکاران بسیار اهمیت دارد. ماساژ ورزشی برای از بین بردن تنش عضلانی و بازگرداندن تعادل عضلات بسیار
مؤثر است. افزایش مداوم تنش در ماهیچهها میتواند منجر به فشار روی مفاصل و بافتهای نرم شود.