محبوب ترین نوع شنا، سبک آزاد یا کرال جلو است که به کل بدن یک تمرین هوازی مناسب می دهد. مقاومت در برابر آب باعث می شود بازوهای قوی تر شوند. زیرا آب را دور می کنند و بدن را به جلو می برند. پاها نیز به نوبه خود نیاز به لگد زدن و تقویت آن حرکت رو به جلو دارند. شنای آزاد از قسمت مرکزی بدن، بازوها، گردن، شانه ها، سینه، قسمت بالایی پشت و پاها استفاده می کند. به عبارت دیگر، تقریبا تمام مفاصل و عضلات بدن را به حرکت در می آورد و می تواند سطح کالری بالایی مصرف کند.
هر یک از انواع شنا که در بالا به تفصیل معرفی شد، بسته نوع حرکات و سطح دشواری که دارد، می تواند دارای مزایا و فواید متفاوتی برای بدن باشد که در ادامه به آن ها می پردازیم: اگر قصد خواندن مطلب کاملتری راجب فواید شنا دارید میتوانید مطلب فواید شنا را مشاهده کنید
فواید شنای آزاد:
فواید شنای کرال سینه:
در کرال سینه، پاها منبع قدرت مورد نیاز برای ایجاد حرکت رو به جلو هستند و بیشتر از بازوهای مورد استفاده قرار می گیرند. ران ها و ساق پاها نیز مواردی هستند که بیشتر به کار گرفته می شوند. همچنین عضلات قفسه سینه در این نوع شنا کار می کند و قسمت بالایی پشت و عضلات سه سر را تقویت می کند. در نتیجه برای تناسب اندام و تقویت و فرم دهی عضلات می تواند گزینه مناسبی باشد. به علاوه شناگر در این سبک، بسته به وزن خود، در هر نیم ساعت ۳۰۰ تا ۴۴۴ کالری می سوزاند و تاثیر ویژه ای در کاهش وزن خواهد
فواید شنای پروانه:
شنای پروانه، مرکز بدن را درگیر می کند. شناگر باید از قدرت شکم خود استفاده کند تا بدن خود را تثبیت کرده و آن حرکت موزون مورد نیاز برای انجام صحیح حرکت پروانه ای را انجام دهد. همچنین از قدرت بالای بدن نیز استفاده می کند، بنابراین انجام این شنا می تواند به تقویت بازوها، سینه، شکم و پشت و ماهیچه ها کمک کند. حتی می تواند به بهبود وضعیت بدن کمک کرده و بدن را انعطاف پذیرتر و نرم تر کند. به این دلیل که برای دستیابی به حرکت مناسب باید اندام ها و تنه در حالت کشیده قرار گیرد. شنای پروانه، به مدت نیم ساعت برای فردی با وزن ۵۵ کیلوگرم، ۳۳۰ کالری، برای یک فرد ۷۰ کیلویی، ۴۰۹ کالری و در یک فرد ۸۰ کیلویی حدود ۴۸۸ کالری مصرف می کند، که باعث می شود فرد با سوزاندن کالری بالا، کاهش وزن و تناسب اندام بیشتری را تجربه کند. با این حال، باید مراقب بود که این کار را به درستی انجام شود تا از کشیدن عضله یا فشار آوردن به پشت، گردن یا شانه خودداری شود.
فواید شنای کرال پشت:
انجام حرکات کرال پشت به فرد کمک می کند ستون فقرات خود را بلندتر کرده و قد او بلندتر و کشیده تر به نظر برسد. همچنین با این حرکت، شانه ها، پاها، بازوها، باسن و شکم نیز تقویت خواهد شد. از آنجایی که به فعالیت باسن کمک می کند، برای کسانی که ساعت های طولانی در محل کار یا خانه می نشیند، یک انتخاب عالی است. کالری سوزی در کرال پشت ممکن است به اندازه حرکت سینه، کرال پروانه یا حتی کرال جلو نباشد. اما می تواند به فرد کمک کند به اندازه تمرینات دوچرخه سواری با سرعت ۱۸کیلومتر در ساعت یا دویدن با سرعت ۷ کیلومتر در ساعت، کالری مصرف کند و این چیز قابل توجهی است. اگر فرد حدود ۵۵ کیلوگرم وزن داشته باشد، با هر ۳۰ دقیقه کرال پشت، حدود ۲۴۰ کالری می سوزاند. در وزن ۸۰ کیلوگرم، این مقدار به ۳۵۵ کالری خواهد رسید.