🔶گریپ فروت 🔶
گریپ فروت، منبعی فوقالعاده از ویتامین C است. بنابراین، مصرف آن در روزهای سرد زمستان، سپر دفاعی بدن شما را مقاومتر میکند و طول ابتلا به بیماریهایی مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا را کاهش میدهد. برای مصرف این میوه، به آب گریپ فروت اکتفا نکنید و سعی کنید حتما از پالپ میوه هم استفاده کنید تا از محتوای پرفیبر آن بهرهمند شوید.
گریپ فروت کالری کمی دارد و سرشار از انواع آنتی اکسیدانهای قدرتمند است؛ آنتی اکسیدانهایی مانند لیکوپین که خواص ضد سرطانی آنها معروف است. فراموش نکنید که گریپ فروتهای سفید رنگ نسبت به هم خانوادههای قرمز و صورتی این میوه، ترشتر هستند، اما همه گونههای این میوه، بسیار مغذی است و فواید بسیاری برای سلامتی دارد.
🔶 انار 🔶
یکی از انواع میوه های زمستانی، انار است که از اواخر پاییز وارد بازار میشود و کمی تا قبل از عید نوروز، همراه ما خواهد بود. با مصرف یک فنجان دانه انار میتوانید 7 گرم فیبر، 17.8 میلی گرم ویتامین C و 28.7 میکروگرم ویتامین K به بدن خود برسانید. این میوه مغذی، ضد افسردگی است؛ قلب را جلا میدهد؛ استخوانها را تقویت میکند و برای بهبود التهاب مفاصل هم به کمک شما میآید. انار یک تنظیمکننده عالی فشار خون است که با مواد مغذی خود، سلولهای مغزی را هم تقویت میکند. ترکیب طعم این میوه بهشتی با کمی نمک و گلپر، شبهای سرد و طولانی زمستانی را خاطرهانگیزتر خواهد کرد.
🔶خرمالو 🔶
اگر در اوایل فصل زمستان سری به میوه فروشیها بزنید، خرمالوهای تازه و باکیفیتی خواهید یافت که مصرف آنها بسیار انرژیبخش است. این میوه، یک منبع عالی از ویتامین Aاست و مصرف هر عدد از آن میتواند بیش از نیمی از نیاز روزانه بدن به ویتامینA را تأمین کند. وجود این ویتامین، برای تقویت سیستم ایمنی بدن، تقویت بینایی و حتی سلامت جنین مادران باردار، ضروری است. علاوه بر اینها، خرمالو، منبع خوبی از انواع آنتی اکسیدانها، ویتامینC ، پتاسیم، منگنز، فسفر و مس است و مصرف آن میتواند باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش و سلامت قلب و عروق شود.
🔶کیوی🔶
جالب است بدانید که مقدار ویتامین C موجود در کیوی، بیشتر از پرتقال است. همچنین این میوه نسبت به موز، پتاسیم بیشتری دارد. اگر آن را با پوست میل کنید، میزان فیبر دریافتی خود را تا 50 درصد افزایش دادهاید و اگر آن را در وعده صبحانه داشته باشید، بهره بیشتری از ویتامینهای آن؛ بخصوص ویتامین C خواهید برد. کیوی، منبع خوبی از مواد معدنی مفیدی مانند آهن، کلسیم، منیزیم، مس، فسفر و روی است و مصرف آن میتواند جلوی پیری زودرس پوست را بگیرد.
🔶لیمو شیرین 🔶
یکی دیگر از انواع میوه های زمستانی، لیموشیرین است؛ میوهای زرد رنگ، با پوستی نازک و معطر و گوشتی آبدار و شیرین که در معرض هوا زود تلخ میشود. با این حال، این میوه فوقالعاده، سرشار از ویتامین C، پتاسیم و فیبر است و مصرف آن برای سلامت قلب و عروق، سیستم گوارش و سیستم تنفسی مفید است و در دسته انواع میوه جات لاغرکننده قرار میگیرد.