دمبل
دمبل، یکی از تجهیزات ورزشی است که در گروه وزنههای آزاد گنجانده میشود و بهطور وسیع در تقویت، افزایش حجم و کارایی عصبی-عضلانیِ بخشهای مختلف بدن کاربرد دارد. این وسیله به غیر از آنکه در مقایسه با دیگر ابزارهای بدنسازی قیمت مناسبی دارد، دارای حجم کمتری بوده و در باشگاههای ورزشی و منزل نیز مورد استفاده قرار میگیرد.
بسیاری از دمبلها وزن ثابتی دارند؛ برای افزایش مقاومت تمرین، باید دمبلهایتان را عوض کنید؛ البته برخی از دمبلها هم قابل تنظیم هستند، یعنی میتوانید به وزن آنها بیفزایید. دمبلها تقریبا همه کارهاند و شما میتوانید در حرکات متعددی از تمرینات، این وسیله ورزشی را به کار گیرید.
در باشگاه های بدنسازی، دمبلها روی قفسه محکمی قرار دارند که «رک» نامیده میشود؛ حواستان باشد که این میله سنگین از رک، به روی پاهایتان نیفتد، در غیر اینصورت انگشتان پاهایتان دچار آسیب میشوند!
هالتر
هالتر نام میلهای بلند است که بین ۱۵ تا ۲۰ کیلوگرم وزن دارد و در ورزش بدنسازی مورد استفاده قرار میگیرد؛ با این ابزار ورزشی، ورزشکاران میتوانند با قرار دادنِ وزنههایی در داخل میله هالتر، انواع حرکات ورزشی، چه در باشگاه و چه در داخل منزل را انجام دهند.
برای افزایش مقاومت تمرینات، به دو سر هالتر، وزنههای بشقابی اضافه میکنند. نباید هنگام استفاده از هالتر هیجانی شوید و این میله را سنگین کنید! آسیبدیدن در محیط باشگاه، از آنچه فکر میکنید به شما نزدیکتر است. برای بالا بردن قدرت اجرایی حرکات و تسلط بر نحوه انجام هریک، استفاده از هالتر گزینه خیلی خوبی است.
وزنه بشقابی
ورزنه بشقابی، به وزنههایی گفته میشود که بر روی اطراف میله هالتر، یا بر روی دمبلهای قابل تنظیم سوار میشوند. وزنههای بشقابی معمولاً در وزنهای ۲/۵، ۵، ۱۰، ۱۵، ۲۰، و ۲۵ کیلوگرمی در باشگاهها پیدا میشوند.
وزنههای آزاد
هر وسیلهای که قابل اتصال به چیزی مانند قرقره نیست، میتوانید آن را وزنه آزاد بنامید. بنابراین این عبارت دمبل، هالتر، توپهای کوچک یوگا، کتلبل، و هر چیزی که میتوانید آن را بردارید و تمرینی را با استفاده از آن وسیله اجرا کنید، شامل میشود؛ البته به شرط اینکه یک وزنه باشد! خوب است که در تمرینهایتان از وزنههای آزاد استفاده کنید؛ چراکه به ثبات و افزایش تعادل عضلات کمک زیادی خواهند کرد.
میله EZ
یکی از تجهیزات ورزشی بسیار پرکاربرد، یک میله هالتر خم (معمولا از جنس فولاد) است، این میله هالتر دو انحنا بر روی خود دارد که برای تمرینات پاورلیفتینگ، بدنسازی و عضله سازی مورد استفاده قرار میگیرد.
استپ
کلمه استپ به معنای پله است و تخته استپهای ورزشی هم کاربرد یک پله کوتاه را دارند و برای اجرای تمرینات مختلف هوازی و قدرتی استفاده می شوند. معمولا استپ یک تخته فومی است اما برخی نوع پلاستیکی هم دارد.