وگن ها چه چیزهایی می خورند؟

هر چیزی که از گیاهان می آید و نه از یک حیوان! مانند میوه ها، سبزیجات، غلات، حبوبات، آجیل و دانه ها، ادویه ها و گیاهان دارویی، نوشیدنی ها، غذاهای فست فودی وگن مانند پیتزا یخ زده، بستنی، پنیر گیاهی و غیره.

میوه ها عالی هستند و تهیه آن ها بسیار آسان است، آن ها شیرین هستند و مواد مغذی و آنتی اکسیدان های ضروری را در اختیار شما قرار می دهند. ناگفته نماند، آن ها معمولا پر از آب هستند که بدن شما را هیدراته می کنند. 🍎 انواع توت ها: توت آکای، زغال اخته، توت فرنگی، توت سیاه، تمشک. 🍎 مرکبات: لیمو، لیمو ترش، پرتقال، گریپ فروت. 🍎 سایر موارد: سیب، موز، زردآلو خشک، کیوی، آووکادو، خرما، آناناس، هندوانه، انار. پیشنهاد ما: سالاد میوه، اسموتی توت فرنگی و موز، بستنی میوه ای

آیا می دانستید که سبزیجات مغذی ترین غذاهای روی زمین هستند؟ می دانیم که آن ها معمولا خوشمزه ترین نیستند، اما تنها چیزی که نیاز دارید چند نکته و ترفند برای تبدیل آن ها به یک وعده خوشمزه است. 🥬 سبزیجات چلیپایی: کلم، کلم بروکلی، کلم سبز، گل کلم، کلم بروکسل. 🥬 سبزی ها: کلم پیچ، اسفناج، چغندر سوئیسی. 🥬 دیگر سبزیجات: کنگر فرنگی، مارچوبه، هویج، قارچ، سیب زمینی، کدو تنبل، گوجه فرنگی، کدو سبز. پیشنهاد ما: انواع سوپ سبزیجات، سالاد، سبزیجات سرخ شده.

غلات با توجه به محتوای فیبر بالا و پروتئین نسبتا مناسب خود، نقش بسیار مهمی در رژیم گیاهخواری دارند. شما می توانید با آن ها غذاهای ساده اما سیر کننده ای از جمله نانی، ماکارونی و غذاهای برنجی درست کنید. 🥗 گندم، جو دوسر، برنج، جو، ذرت، کینوا.

حبوبات در اصل از انواع لوبیا هستند. آن ها مقدار زیادی پروتئین دارند، بنابراین لازم نیست در هنگام مصرف روزانه حبوبات نگران مصرف پروتئین خود باشید. حبوبات، جایگزینی عالی برای محصولات گوشتی هستند. 🥗 لوبیا، نخود، سویا، عدس، لوبیا سبز. پیشنهاد ما: برگر لوبیا سیاه، هوموس، فلافل، عدس پلو

مصرف آجیل برای وگن ها بسیار حیاتی است. آن ها حاوی چربی های سالم هستند و اطمینان حاصل می کنند که تمام ویتامین C که از میوه ها و سبزیجات دریافت می کنید به درستی جذب می شوند. آن ها را در وعده صبحانه خود قرار دهید تا انرژی بیشتری داشته باشید. همچنین می توانید از آجیل ها به عنوان منبع پروتئین نیز، استفاده کنید و از آن ها کره یا پنیر گیاهی فوق العاده درست کنید. 🌳بادام، آجیل برزیلی، بادام هندی، فندق، آجیل ماکادمیا، گردو، پسته.

اگرچه دانه ها ریز هستند، اما فواید زیادی دارند و بسیار مغذی هستند. دانه هایی مانند کتان و چیا حاوی امگا 3 هستند که برای سلامت قلب و مغز ما بسیار مهم می باشد. می توانید سالادها و اسموتی های خود را با پاشیدن یک قاشق غذاخوری از دانه های مورد علاقه تان مغذی تر کنید. 🌳 دانه چیا، دانه کدو تنبل، دانه کنجد، تخمه آفتابگردان، شاهدانه

گیاهان و ادویه های مختلف نه تنها برای خوشمزه کردن غذای اصلی مهم هستند، بلکه بسیار سالم نیز، می باشند. برخی از آن ها دارای خواص ضدالتهابی فوق العاده ای هستند که می توانند به درمان چندین نوع بیماری کمک کنند. 🌳 زردچوبه، ریحان، برگ بو، گشنیز، دارچین، پودر کاری، سیر، زنجبیل، جوز هندی، فلفل، زعفران، مریم گلی، وانیل.

همیشه لیست مواد تشکیل دهنده هر نوشیدنی را بررسی کنید و هنگام خرید نوشیدنی، به دنبال لوگوی گیاهی بر روی آن باشید. 🧊 آب 🫖 چای ☕️ قهوه 🧉 انواع آبمیوه ها 🧉 نوشیدنی های غیر الکلی وگن

رژیم غذایی وگن، هرگز خوردن غذاهای فرآوری شده را محدود نمی کند. غذاهای فرآوری شده تا زمانی که حاوی ترکیبات حیوانی نباشند، برای شما خوب هستند. یک قانون کلی این است که همیشه قبل از خرید هر محصولی، لیست مواد تشکیل دهنده آن را بررسی کنید. بهترین کار این است که محصولی را بخرید که لوگوی رسمی گیاهخواری روی آن باشد. 🌳 شکر* 🌳 پنیر وگن 🌳 پیتزای یخ زده 🌳 بستنی 🌳 نان قندی و… *در طول فرایند تولید شکر، برخی از شرکت‌ ها از زغال استخوان استفاده می‌ کنند؛ ماده‌ ای که از استخوان‌ های برخی حیوانات ساخته می‌ شود.