شنای پروانه، در بین انواع حرکات و سبک های شنا، یکی از جدیدترین ها است که در سال ۱۹۳۳ به عنوان یکی از فرعی های شنای سینه شروع شد. سیدنی کاویل، شناگر استرالیایی، به محبوبیت این نوع شنا کمک بسیاری کرد. به دلیل کشش و فشار همزمان دست و پا، حرکت پروانه در مرحله اوج سریع تر از شنای آزاد است. اما در طول حرکت، کند می شود. در نتیجه، حرکت پروانه به عنوان یک تکنیک شنای کندتر شناخته می شود. به گفته متخصصان، سخت ترین نوع شنا و موثرترین نوع برای بهبود وضعیت بدن و تقویت عضلانی شنای پروانه است.
شنا یکی از ورزش ها و تفریحات پر طرفدار است که علاوه بر جذابیت های تفریحی خود، دارای فواید بسیاری نیز هست. شنا(تاریخچه شنا) می تواند برای سلامت قلب و عروق، قدرت عضلانی و بسیاری دیگر از جنبه های سلامتی معجزه کند و حتی استرس و فشار روانی را نیز کاهش می دهد. اما هنگامی که نوبت به انتخاب از میان شناهای متعدد می رسد، ممکن است تصمیم گیری کمی دشوار باشد. انتخاب شنای مورد نیاز و مناسب هر فرد، به اهداف او در تناسب و همچنین آسیب هایی خاص که ممکن است وی را محدود کرده باشد، بستگی دارد. ما در ادامه به معرفی انواع شنا و فواید آن ها می پردازیم تا شما را در این انتخاب یاری کنیم.
انواع شناهای رسمی
شنا یک ورزش انفرادی است که در آن شناگر باید تمام بدن خود را در داخل آب حرکت دهد. به نظر ساده می رسد. اما در واقع، غلبه بر کششی که آب به دلیل جاذبه و گرانش آن ایجاد می کند، کار زیادی می طلبد. این در حالی است که شناگران اغلب در آب احساس سبکی می کنند. با این وجود، کشش آب، هرگز اجازه نمی دهد عضلات در حین حرکت استراحت کنند. این به عضلات اجازه می دهد بدون وارد کردن فشار به مفاصل استخوانی ورزش کنند. چند نوع مختلف تمرین شنا برای انتخاب وجود دارد که به شکل رسمی نام گذاری شده اند و حرکات و بخش های ویژه ای را شامل می شوند که در ادامه به معرفی آن ها می پردازیم:
✔️ شنا کرال جلو یا آزاد:
کرال جلو که به آن شنای آزاد نیز گفته می شود، سریع ترین و کارآمدترین نوع شنا است که در آن فرد با بدن صاف شنا کرده و در آب به جلو حرکت می کند. علاوه بر این، محبوب ترین شکل شنا نیز کرال جلو است. چرا که همه مبتدی ها، یادگیری شنا را با سبک آزاد شروع کرده و سپس در روش های دیگر پیشرفت می کند. اغلب مقررات کمی در طول مسابقات سبک آزاد وجود دارد. مسافت در مسابقات آزاد اغلب از ۵۰ متر تا ۱۵۰۰ متر، می تواند متغیر باشد. با توجه به مزایایاین سبک، اغلب کارشناسان شنا، از شروع با سبک آزاد حمایت می کنند، زیرا تمرین کامل بدن را فراهم می کند و به فرد اجازه می دهد با استفاده از ضربات کرال جلو، در عین صرف انرژی کمتر، مسافت طولانی تری را طی کند. این تمرین، به لحاظ سطح دشواری در دسته آسان قرار می گیرد.
✔️شنا کرال پشت:
کرال پشت، دقیقا نقطه مقابل کرال جلو است که خستین بار توسط هری هبنر، محبوبیت یافت. در المپیک ۱۹۹۰ در سنت لوئیس، کرال پشت به عنوان یک رویداد شنای رقابتی شناخته شد. دشواری تنفس هنگام شنای کرال جلو را می توان یکی از دلایل اصلی کشف و روی آوردن به کرال پشت دانست. در نتیجه، کرال پشت به نقطه مقابل آن تبدیل شده و با نام کرال پشت شناخته می شود. به لحاظ سطح دشواری نیز متوسط است.
کرال پشت، دقیقا نقطه مقابل کرال جلو است که خستین بار توسط هری هبنر، محبوبیت یافت. در المپیک ۱۹۹۰ در سنت لوئیس، کرال پشت به عنوان یک رویداد شنای رقابتی شناخته شد. دشواری تنفس هنگام شنای کرال جلو را می توان یکی از دلایل اصلی کشف و روی آوردن به کرال پشت دانست. در نتیجه، کرال پشت به نقطه مقابل آن تبدیل شده و با نام کرال پشت شناخته می شود. به لحاظ سطح دشواری نیز متوسط است.
✔️شنا کرال سینه:
در میان انواع مختلف حرکات و سبک های شنا، شنای سینه محبوب ترین نوع آن ها است. بدن یک شناگر رو به پایین در آب قرار می گیرد، در حالی که سرش بالا است. در نتیجه تنفس در این سبک، ساده است. از بین تمام حرکات شنا، بسیاری از شناگران مبتدی و معمولی کرال سینه را ترجیح می دهند. بر اساس آمار جالب دیگری، کرال سینه را می توان کندترین کرال شنا دانست. بنابراین، اگر به دنبال راهی سرگرم کننده برای شنا هستید، شنای سینه می تواند انتخاب مناسبی باشد. سطح دشواری این سبک نیز، آسان است.
✔️شنای پروانه
✔️شنای پهلو
شنای پهلو زمانی انجام می شود که بدن شناگر در حالی که با حرکات نامتقارن دست و پا حرکت می کند، به یک طرف متمایل شود و اغلب برای شنای طولانی مدت مورد استفاده قرار می گیرد. بسیاری از شناگران از این روش برای استراحت پس از یک ساعت طولانی شنا استفاده می کنند. حتی بهتر از آن، شنای پهلو به عنوان یک تکنیک نجات دهنده با احتیاط به کار گرفته می شود. متخصصان شنا تکنیک شنای پهلو را حمایت می کنند و معتقدند که تسلط بر آن می تواند شناگران جوان را به پیشرفت های جدیدی در این ورزش سوق دهد، زیرا انعطاف پذیری بسیار بالایی را به همراه دارد. اچ کنورث در کتاب خود می نویسد: تا همین اواخر، تصور می شد که شنای سینه یا شکم سریع ترین تکنیک است، با این حال، این تصور نادرست است. شنای پهلو اکنون به طور گسترده به عنوان تکنیک برتر شناخته شده است و شناگران جوان بهتر است آن را به درستی تمرین کنند. سطح دشواری این سبک نیز، متوسط است.
✔️شنای شلنگ تخته یا Trudgen
شنای شلنگ تخته، یک سبک شنا است که به افتخار شناگر انگلیسی جان تروجن (Trudgen) نامگذاری شده است و به عنوان شنای مسابقه نیز شناخته می شود. این سبک، نوعی از شنای پهلو است. مقالات ورزشی، نشان می دهد که چگونه جان تروجن، روش منحصر به فرد خود را ایجاد کرده و به سریع ترین شناگر سرعت در زمان خود تبدیل شد. تروجن در یکی از گفت و گوهایش اظهار کرده که شنای سبک خود را از کافیرهای آفریقای جنوبی آموخته است. سطح دشواری این سبک در سطح متوسط قرار دارد.
✔️شنای پهلوی رزمی(CSS)
شنای پهلوی رزمی که با نام مخفف CSS نیز شناخته می شود، نوعی از شنای پهلوی استاندارد است که نیروی دریایی ایالات متحده برای اولین بار از آن استفاده کرد. به گفته متخصصان، این سبک بسیار کارآمد و آرامبخش است و ترکیبی از حرکت پهلو، کرال جلو و کرال سینه را در خود دارد. برای حمل تجهیزات سنگین در زیر آب، نیروی دریایی ایالات متحده این تکنیک رزمی را آموزش می دهد که سطح دشواری آن، سخت است.
شنای پهلوی رزمی که با نام مخفف CSS نیز شناخته می شود، نوعی از شنای پهلوی استاندارد است که نیروی دریایی ایالات متحده برای اولین بار از آن استفاده کرد. به گفته متخصصان، این سبک بسیار کارآمد و آرامبخش است و ترکیبی از حرکت پهلو، کرال جلو و کرال سینه را در خود دارد. برای حمل تجهیزات سنگین در زیر آب، نیروی دریایی ایالات متحده این تکنیک رزمی را آموزش می دهد که سطح دشواری آن، سخت است.
✔️شنای غواصی
غواصی نوعی شنا است که فرد در آن کاملا لباس پوشیده است و بیشتر یک ورزش اوقات فراغت محسوب می شود. در این حرکت، ماسک غواصی مورد نیاز است که بینایی شفاف را در زیر آب ممکن می سازد. ماسک، در هنگام غوطه ور شدن در آب به تنفس کمک می کند و باله های شنا امکان حرکت آسان تر را فراهم می کنند. غواصی در درجه اول در اطراف صخره های سد، جزایر و حفره ها انجام می شود و سطح دشواری پایینی دارد.