شنا سوئدی یک ورزش بسیار متنوع است که میتوان آن را با ویژگیهای هر فرد، تناسب داد. با توجه به گستردگی و تنوع این حرکت ورزشی، انواع آن به دو نوع اصلی تقسیم میشود: شنا با حالت دست باز: اگر دست باز باشد، عضلات سینه ای درگیر میشود؛ شنا با حالت دست جمع: اگر دست جمع باشد، عضلات پشت بازو درگیر میشود. نکات مهم حرکت شنا یک حرکت پایه است که تمام سطوح آمادگی جسمانی افراد را دربرمی گیرد؛ عضلات مرکزی بدن در حالت شنا باید قوی باشد. فواید شنا سوئدی ۱. تقویت گروههای مختلف عضلانی با پوش آپ، بهطور مستقیم عضلات سینهای بزرگ، سه سر بازویی (پشتبازو) و بخش جلوییِ دلتوئیدی (سرشانه) به کار گرفته و تقویت میشوند. همچنین بهصورت فرعی روی عضلات دندانهایِ قدامی (کنار قفسه سینه)، سایر قسمتهای دلتوئیدی (سرشانه)، غرابی بازویی، ساعد، عضلات خلفی و بطنی شکمی تأثیر مثبت میگذارد. علاوهبر اینها با انجام این حرکت، مفاصل و تاندونها هم ورزیده و نیرومند میشوند. نکته: انجام اینگونه تمرینات ترکیبی در افزایش قدرت و استقامت عضلانی بسیار موثر است. ۲. افزایش حجم عضلات وقتی هدف ما افزایش حجم عضلات است چیزی که بیش از بلند کردنِ وزنههای سنگین اهمیت پیدا میکند، میزان فشاری است که روی عضلات شما اعمال میشود. به زبان ساده، وقتی عضلات ساخته می شوند که به واسطه تمرین ورزشی درگیر و خسته شوند. برای همین است که بعضی از سیستمهای تمرینی مثل برنامه پر حجم آلمانی (۱۰ ست با ۱۰ تکرار) با وجود وزنههای سبکی که ورزشکاران میزنند، به خوبی نتیجه میدهد.
۳. حرکت مقرون به صرفه شنا سوئدی یک ورزش انعطاف پذیر در زمان و مکان مختلف است، چون برای انجام این حرکتِ چالشی نیاز به تجهیزات خاصی نیست. از طرفی این ورزش یک تمرین عالی برای افراد در سطوح مختلف آمادگی جسمانی است، پس می توان این ورزش را در یک برنامه خانگی و بدون تجهیزات قرار داد. ۴. افزایش قدرت و بهبود تناسب اندام یکی دیگر از مزیت های شنا سوئدی، تقویت عضلات بالاتنه است. عضلات بالاتنه شامل: عضلات سینهای، دوسر بازویی، سه سر بازویی، عضلات شانهها و قسمت فوقانیِ عضلات پشت است. پس اگر دنبال تقویت عضلات بالا تنه، خوش فرم شدن بالا تنه و افزایش اعتماد به نفس هستید، می توانید از این ورزش استفاده کنید. شاید انجام این حرکت در روزهای اول سنگین باشد، اما می توان سلامتی و زیبایی را در طرف دیگر ترازو قرار داد و با این انگیزه به ورزش کردن ادامه داد.
۵. مناسب برای سطوح مختلف آمادگی جسمانی شنا سوئدی برای همه افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی مفید است. این ویژگی شاید شما را بیشتر برای انجام این ورزش ترغیب کند، چون تنوع این حرکت ورزشی بسیار زیاد است و افراد مبتدی و حرفه ای میتوانند از آن بهره ببرند. بنابراین اگر شما مبتدی هستید در حدی که حتی یک شنا هم نمی توانید بزنید، بسیار خوب هیچ مشکلی نیست. شما میتوانید شنا روی دیوار یا شنا با زانو روی زمین را امتحان کنید. از طرفی اگر شما یک ورزشکار حرفهای با سابقه هستید، باز هم شنا سوئدی برایتان سوپرایزی دارد. شنا سوئدی تک دست یا تک پا پیشنهادی جذاب برای حرفهایها است. شنا سوئدی هیندو، شنا دست زدنی و یا حتی پرشی هم گزینههای هیجان انگیز بعدی برایتان محسوب میشود. به یاد داشته باشید این تبصره ها در ورزش ارزشش را دارد که شما راهی را انتخاب کنید تا بتوانید بیشتر ورزش کنید و سالم بمانید چون فرصت سلامتی در زندگی بسیار کوتاه است. ۶. شنا سوئدی و تمرینات قلبی ـ عروقی انجام حرکت شنا سوئدی با سلامت قلبی ـ عروقی ارتباط مستقیم دارد. به اینصورت که هرچه این حرکت بیشتر انجام شود، سلامت قلبی ـ عروقی نیز افزایش مییابد. به منظور تبدیل شنا سوئدی به یک تمرین قلبی ـ عروقی میتوان آن را به تمرین کاردیو تغییر داد. همچنین در صورتی که این ورزش با برنامه اینتروال تنظیم شود، خاصیت هوازی نیز پیدا میکند در کاهش وزن نیز مؤثر است. نمونه برنامه پیشنهادی شنا سوئدی به همراه تمرینات کاردیو در ۳۰ ثانیه اول، شنا سوئدی را روی زانو انجام دهید؛ سپس در حالی که پاها روی نیمکت باشد، ۲۰ ثانیه شنا سوئدی بزنید؛ به مدت ۳۰ ثانیه شنا سوئدی را روی زانو تکرار کنید.