خیار (Cucumbers)
خیار یکی از محبوب ترین صیفی جات در فصل تابستان است که هم بسیار مغذی و مفید است و هم همه‌کاره است.اکثرا از خیار در تهیه‌ی سالادها و به صورت خام استفاده می‌شود. خیار دارای آب بالایی است و برای فصل تابستان و روزهای گرم می‌تواند بسیار مناسب باشد. علاوه بر این، این صیفی جات تازه و خوشمزه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین K و ویتامین C نیز هست. ۹۶% از خیار را آب تشکیل می‌دهد و به همین خاطر یکی از گزینه‌های خوب برای هیدراته نگه داشتن بدن است.
گوجه (Tomatoes)
گوجه فرنگی نیز یکی از صیفی جات تازه و آبدار است که بخش مهمی از رژیم غذایی ایرانی‌ها است. از گوجه فرنگی به صورت خام در سالادها استفاده می‌شود و برای فصل تابستان و روزهای گرم می‌تواند بسیار مفید باشد. بعلاوه از گوجه فرنگی برای تهیه‌ی رب و سس گوجه نیز استفاده می‌شود که در اکثر غذاها مورد استفاده قرار می‌گیرد. ۹۴ درصد از گوجه را آب تشکیل می‌دهد و به همین خاطر برای هیدراته نگاه داشتن بدن بسیار موثر و مفید است، به ویژه اگر به صورت خام مصرف شود. این نمونه از صیفی جات همچنین سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند لیکوپن است و به عنوان منبعی عالی از ویتامین‌های C و K و همینطور پتاسیم و کلسیم برشمرده می‌شود.
کدو سبز (Courgette)
کدو سبز را نیز می‌توان یکی از محبوب ترین سبزیجات تابستانی دانست. این نوع سبزی به خاطر طعم خوب و خواص بی‌نظیری که دارد یکی از مفیدترین صیفی جات نیز می‌تواند محسوب شود. کدو سبز ماندگاری طولانی در یخچال دارد و می‌توان از آن در تهیه‌ی انواع غذاها استفاده کرد. کدو سبز علاوه بر داشتن محتوای آب بالا، سرشار از کلسیم نیز هست و می‌تواند برای سلامت استخوان‌ها بسیار مفید باشد. این محصول تابستانی از گذشته به عنوان درمان خانگی برای مشکلات معده، کلسترول بالا و تنظیم قند خون بکار برده می‌شود.
بادمجان (Aubergine)
بادمجان نیز یکی دیگر از محبوب ترین صیفی جات در لیست سبزیجات تابستانی است. از بادمجان در دستورهای غذایی متنوعی استفاده می‌شود و البته ترشی آن نیز محبوبیت زیادی بین مردم دارد. بادمجان سرشار از فیبر است که آن را غذایی مناسب و مفید برای سلامت روده می‌سازد. بعلاوه، بادمجان حاوی فلاونوئیدها، ویتامین‌ها، پتاسیم و مواد مغذی دیگر است که همگی این محصول تابستانی را گزینه‌ای خوب برای سلامت بدن می‌سازند.
کدو تنبل (Pumpkins)
بیش از ۴۰ نوع کدو در دنیا وجود دارد که همگی بسیار پرطرفدار و محبوب هستند. از کدو تنبل در دستورهای غذایی مختلفی استفاده می‌شود و می‌تواند یک گزینه‌ی عالی برای تهیه‌ی دسر یا کیک نیز باشد. کدو تنبل مانند سایر سبزیجات نارنجی رنگ، سرشار از ویتامین A است و می‌تواند سیستم ایمنی بدن را در مقابله با بیماری‌ها تقویت کند. علاوه بر این، کدو تنبل منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان بتا کاروتن است که برای مقابله با بیماری‌های قلبی و پایین نگه داشتن دمای بدن بسیار موثر است.
فلفل (Peppers)
فلفل انواع مختلفی دارد؛ از فلفل‌های درشت و شیرین (مانند فلفل دلمه) گرفته تا فلفل‌های کوچک و تند می‌توانند به عنوان صیفی جاتی سالم در کنار غذا و یا به عنوان ادویه و طعم‌دهنده به غذا، مورد استفاده قرار گیرند. فلفل نه تنها غذا را خوشمزه می‌کند بلکه فواید زیادی نیز برای سلامتی به همراه دارد. فلفل‌ها سرشار از ماده‌ای به نام کپسایسین هستند، یک ماده‌ی شیمیایی گیاهی که طعم تند و متمایز فلفل را به آن می‌دهد. این ماده‌ی شیمیایی باعث افزایش متابولیسم بدن، بهبود گوارش و کمک به کاهش وزن می‌شود و اغلب برای تسکین درد استفاده می‌شود. فلفل همچنین سرشار از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان است که آن را یک افزودنی ضروری برای رژیم غذایی تابستانی می‌سازد.
لوبیا سبز (Green Beans)
لوبیا سبز نیز یکی از صیفی جات محبوب تابستانی است که البته اکثر افراد آن را به صورت آماده شده در فریزر نگهداری می‌کنند تا در فصل زمستان نیز از آن برای تهیه‌ی غذا استفاده کنند. لوبیا سبز به دلیل کالری کم به صورت بخارپز، سرخ شده و حتی خام می‌تواند یک افزودنی محبوب در رژیم‌های غذایی کاهش وزن باشد. لوبیا سبز برای فصل تابستان بسیار ایده‌آل است چرا که نه تنها سبک است بلکه سرشار از فیبر است که می‌تواند باعث بهبود هضم غذا شود. لوبیا سبز همچنین سرشار از ویتامین K نیز هست که برای سلامت استخوان‌ها ضروری است و مواد مغذی دیگر مانند پروتئین، آهن، روی و آنتی‌اکسیدان‌ها این عضو از محبوب ترین صیفی جات را بسیار سالم نیز می‌سازد.
سیب زمینی (Potatoes)
یکی از پراستفاده‌ترین صیفی جات در آشپزخانه‌ی ایرانی، سیب زمینی است که با آن غذاهای متنوع و خوشمزه‌ای تهیه درست می‌شود. البته از جذابیت سیب زمینی سرخ شده هم چیزی نمی‌گوییم! سیب زمینی به صورت آب‌پز، بخار پز یا سرخ شده مورد استفاده قرار می‌گیرد و یک منبع عالی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند پتاسیم و ویتامین C است. سیب زمینی بیشتر از کربوهیدرات تشکیل شده و فیبر و پروتئین کمی دارد. مواد معدنی موجود در سیب زمینی برای سلامت قلب می‌تواند بسیار مفید باشد و خاصیت سیرکنندگی آن نیز برای رژیم غذایی لاغری موثر است.
نخود فرنگی (Pea)
نخود فرنگی یا نخود سبز یکی دیگر از محبوب ترین صیفی جات است که به خاطر مواد مغذی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌هایی که دارد یک غذای گیاهی فوق‌العاده محسوب می‌شود و می‌تواند برای سلامتی بسیار مفید باشد. مصرف نخود سبز برای تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود سلامت دستگاه گوارش، کنترل فشار خون، سلامت قلب و غیره مفید است و بهتر است در رژیم غذایی از این صیفی استفاده شود.